在我国，健身已经成为越来越多人的生活习惯。为了更好地进行健身训练，了解自己手臂上的肌肉名称和功能至关重要。下面，我将为您详细介绍一下手臂肌肉的命名手册，帮助您的健身之路更加清晰桑拿。
一、上臂肌肉
1.肱二头肌（Biceps Brachii）
肱二头肌位于上臂前侧，是手臂中最明显的肌肉桑拿。它负责使前臂屈曲，收缩时可以使手臂变粗。
2.肱肌（Brachialis）
肱肌位于肱二头肌下方，是上臂前侧的一块肌肉。它同样负责使前臂屈曲，但力量较小。
3.肱桡肌（Brachioradialis）
肱桡肌位于前臂外侧，连接上臂和前臂。它主要负责使前臂屈曲，尤其是在前臂旋后时桑拿。
4.肱三头肌（Triceps Brachii）桑拿
肱三头肌位于上臂后侧，是上臂上端最宽的肌肉桑拿。它负责使前臂伸展，收缩时可以使手臂变粗。桑拿
5.三角肌（Deltoid）
三角肌位于肩部，分为前、中、后三个部分。它负责使肩部外展、内收和旋转，对肩部稳定性有重要作用。
二、前臂肌肉
1.桡侧腕屈肌（Flexor Carpi Radialis）
桡侧腕屈肌位于前臂外侧，负责使手腕屈曲和拇指外展。桑拿
2.尺侧腕屈肌（Flexor Carpi Ulnaris）桑拿
尺侧腕屈肌位于前臂内侧，负责使手腕屈曲和拇指内收。
3.指深屈肌（Flexor Digitorum Profundus）
指深屈肌位于前臂后侧，负责使手指屈曲。
4.指浅屈肌（Flexor Digitorum Superficialis）
指浅屈肌位于前臂前侧，负责使手指屈曲。
5.旋前方肌（Supinator）
旋前方肌位于前臂外侧，负责使前臂旋前。
6.旋后肌（Extensor Carpi Ulnaris）
旋后肌位于前臂内侧，负责使前臂旋后。
7.指伸肌（Extensor Digitorum）
指伸肌位于前臂后侧，负责使手指伸展。
8.小指伸肌（Extensor Digiti Minimi）
小指伸肌位于前臂内侧，负责使小指伸展。
9.尺侧伸肌（Extensor Carpi Ulnaris）
尺侧伸肌位于前臂内侧，负责使手腕伸直和拇指外展。
10.桡侧伸肌（Extensor Carpi Radialis）
桡侧伸肌位于前臂外侧，负责使手腕伸直和拇指内收。
三、手臂肌肉训练方法
1.肱二头肌训练
俯卧撑、哑铃弯举、杠铃弯举等。
2.肱肌训练
哑铃弯举、杠铃弯举等。
3.肱桡肌训练
杠铃弯举、哑铃弯举等。
4.肱三头肌训练
俯卧撑、哑铃头后臂屈伸、杠铃头后臂屈伸等。
5.三角肌训练
哑铃肩推、杠铃肩推、侧平举等。桑拿
6.前臂肌肉训练
腕屈伸、手指屈伸、哑铃腕屈伸等桑拿。
通过了解手臂肌肉的命名手册，您可以更加清晰地了解自己手臂上的肌肉，有针对性地进行训练。在健身过程中，注意动作规范，避免受伤。希望这篇文章能对您的健身之路有所帮助。